oliwa z

[...] z serkiem lub szyneczką i sałatą + jogurt naturalny warzywa 3.Posiłek;Obiad -To co mama zrobi. Podwójna porcja 4.Posiłek;Przed treningiem -Pierś z kurczaka,ryż brazowy -Rybka i ryż brazowy 5.Posiłek;Po Treningu -Ryż biały,2x udko z kurczaka,warzywa 6.Posiłek;Kolacja -ser biały chleb razowy warzywa oliwa nie licz nic jedz dużo bedzie ok

[...] Sałatka wg uznania III 12:00 150g ryżu białego 150g fileta z kurczaka 10g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania trening 14:00 IV16:30 około 200g ryżu białego 150 g fileta z kurczaka 3 jajka 10g oliwy z oliwek V 19:30 okolo 300g twarogu chudego oliwa 10g cos jeszcze tzn w ciagu dnia mam zapodac o niskim ig czyli co bo niewiem a ryze i kasze mam :D

[...] to: IV16:20 okolo 200g ryżu białego 150g cyca z kuraka 3 jajka 10g oliwy z oliwek 65g białka , 31,4g tłuszczu , 154 g węgli kcal =1147 V okolo 19:20 300g twarogu chudego oliwa 10g 59,4g białka , 1,5g tłuszczu 10,5 g węgli kcal= 385 a wiec tak kalorie wszystkie na dzien 4485 2,5 b/kg masy ciała 1g t/kg masy ciała 5g ww/kg masy ciała to [...]

[...] z oliwek Sałatka wg uznania trening 14:00 2 banany, od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to: IV16:20 okolo 200g ryżu białego 150g cyca z kuraka 10g oliwy z oliwek V okolo 19:20 300g twarogu chudego oliwa 10g *******ne se salatke codzinnie inna tak z 200g nie bd tego wyliczal teraz pownno byc ok potreningu 2 banany nie 3 dobrze jest?

[...] - kanapki z miesem + płatki owsiane orzechy warzywa 12:30 - 10 min. przerwa - kanapki z miesem + 1x BCAA warzywa masło 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + kurczak warzywa oliwa 19:00 - wołowina lub dobre mięso z prosiaka + ryż 21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka tranu + brokuły lub szpinak olej lniany

Poniedziałek (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch Klata: 1.Wl: 50kgx10p, 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12kgx14p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx8p 3.Rozpiętki: 12kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 4.Przenoszenie sztangielki: 15kgx12p, 15kgx12p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 10kgx14p, 15kgx12p, [...]

29.04.2014 Cykl 2 Tydzień 5 Dzień 29 DNT Dieta niespodzianka Leki: Euthyrox 50mg 1. koktajl 2. łosoś + warzywa + oliwa 3. koktajl 4. łosoś wędzony + warzywa 5. łosoś + warzywa A z warzyw to papryka czerwona, brokuły, kalafior, rzodkiewki, pomidory, ogórki :-)

w sniadaniu brak bialka,wywal mleko lub zmien na jogurt/kefir dodaj np.jajka,jakies rodzynyczy swiezy owoc w 2posilku wywal banana dodaj warzyw i maslo/olie badz orzechy za szynke daj mieso,w 3posilku tak samo,po treningu bez oliwy na noc wywal ten chleb i za szynke daj np.jaja z warzywami i oliwa

[...] ryze, makaron z pszenicy durum, platki owsiane, pieczywo pelnoziarniste bialko - chude mieso, jaja, ryby, twarog, warzywa wlokniste (np. soja) tluszcze - orzechy, nasiona, oliwa, tran witaminy, mikroelementy, blonnik - warzywa, najlepiej surowe unikamy - bialego pieczywa, ziemniakow, tlustego miesa, gotowanej marchwii, owoców (cukry), [...]

I daj jajecznicę z warzywami i oliwą II ryby najlepiej mrożone lub świeże unikaj takich jak napisałeś (makrela od czasu do czasu jest ok) daj oliwę/olej lniany /orzechy włoskie i warzywa III ok dodaj tłuszczy IV zamiast miodu polecam suszone owoce (jednak jeśli lubisz niech zostanie) V bez ogorków kiszonych i coś mało tych ziemniaków ... VI ok [...]

Forla spróbuj na jakiś czas zamienić owsiane na chleb razowy z jajecznicą warzywami i oliwą

[...] szejka bialkowego z jakims jablkiem( posiada blonnik ktory syci ciebie) potem znowu jakies WW z odpowiednim indeksem glikemicznym ryz plus jakies mieso ja stawiam na indyka plus do tego jakies warzywko no i potem posilek potreningy to samo i przed pojsciem spac jakis niewiem twarozek jesli bialka nie posiadasz z migdalami orzechami albo oliwa

[...] ryż jest dobrym wyborem bo charakteryzuje się podobnie jak płatki owsiane powolnym uwalnianiem energii... wypada faktycznie zwiększyć troszkę zawartość tłuszczy tak o 5g (oliwa). Na 30 min przed treningiem glukoza ale w tym niższym przedziale (bo mamy już "wolny" ryż) czyli 0,2g/kgMC. Stosunek białka do węglowodanów jest zachowany [...]

[...] diety? przecież to podstawa odpowiednio to wszystko pozliczać! rano dodaj płatki owsiane np. albo ew. razowca, jak masz problem z szamą rano to zrób sobie szejka: owsiane+oliwa+białko i problem z głowy nie widzę zdrowych tłuszczy, dodaj oliwę/orzechy rano, przed treningiem i do twarogu na kolacje odpuściłbym 5 posiłek, bo w ciągu 2h chcesz [...]

WTOREK,SRODA,CZWARTEK *06:30 - suplementy kreatyna+glukoza *07:00 - I śniadanie -100g ryżu -100ml jogurtu -chleb razowy z szynka /GRAMTURA? *10:30 - II śniadanie -chleb razowy z szynka /GRAMATURA? (2 kromki) *12:30 - III śniadanie /GRAMATURA? -chleb z szynka (2 kromki) *15:30 - obiad(1,5h przed treningiem) -100g ryżu -150g piersi z [...]

Ok, tylko ja mam dylemat bo nie wiem jak rozłorzyć sobie białko i węgle po treningu. Kończe go ok 20.00 i zamierzam pić odżywkę białkową bezpośrednio po, tylko czy 1. pić ją razem z carbo a po 40min zjeść sam ryż? 2. pić ją razem z ryżem (opcja zmiksowana)? 3. pić samą odżywkę a po 40 min zjeść sam ryż? Dodam tylko, że ok 21.30 zamierzam jeś [...]

ok zrobie jak mowicie oliwa zamiast śmietany i bede sie staral z tym chlebem i golda co jakis czas chociaz zmienic na inny rodzaj wielkie dzieki za ocene a z ta tlusta ryba sie obaczy dziekowa

[...] piersi 3.200g piersi+100g ryżu brązowego+brokuła TRENING AERO -35g białka, 100g rodzynek, 3 wafle ryzowe, połowe banana 4.200g piersi+100g ryżu białego 5.twaróg+makrela+oliwa+ogórek czasem jest 5 a czasem 6 posiłków ale raczej 6 dziś 5 bo miałem póxniej do szkoły a ide wcześniej spac i dlatego to tak wyglada z kolanem juz dzis lepiej, ale [...]

[...] brązowego+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka+50g carbo+50g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+pomidor 5.4jajka+olej z pestek winogron 6.200g twarogu+oliwa Suplementacja tak jak wczoraj ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj 1 listopada zrobiłem 35min aero na rowerku poza tym nic ciekawego jedynie co to troche poddenerwowany [...]

[...] Plus pomidory/passata, anie jakas tablica Mendelejewa zwana Fixem. Żaden olej uniwersalny, tylko jakiś dobry - rzepakowy zimnotłoczony, a jeśłi chcesz podsmażać mieso - oliwa, masło klarowane. Sos pieczeniowy winiary też do wywalenia, jak równiez grahamki - zamień na chleb żytni - mający w składzie tylko mąkę, zakwas i sól. Ogórek konserwowy [...]